الكالسيوم من المعادن المهمة لتقوية العظام و الأسنان ,بالاضافة لأهميته لعمل العضلات و الجهاز العصبي، أهم مصادر الكالسيوم هو الحليب و مشتقاته و لكل الأشخاص الذين لا يحبون الحليب من أهم المصادر النباتية:
كوب من البروكلي : 62 ملغم من الكالسيوم.
كوب جزر 20 ملغم من الكالسيوم.
كوب بطاطا حلوة 76 ملغم من الكالسيوم.
كوب حمص 80 ملغم من الكالسيوم.
كوب فاصوليا خضراء 126 ملغم من الكالسيوم.
الأخصائية: ربى مشربش
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق